1 - Não almoçar antes de um grande jantar. Má ideia, pois arrisca-se a compensar e vai comer muito mais do que deveria. Portanto, nada de ficar com fome preventivamente. De preferência, faça um almoço leve: legumes cozidos ao vapor, uma fonte de proteína magra (peixe, aves), um pouco de hidratos de carbono (quinoa, lentilhas, arroz) e nada de sobremesas.
2 – Não dormir o suficiente. A privação de sono tende a favorecer o excesso de peso. Quando está cansado, segrega mais grelina, a hormona do apetite e menos leptina, a hormona da saciedade. É muito importante dormir pelo menos 7 a 8 horas. Pode também optar por pequenas sestas de 5 a 20 minutos.
3 – Entupir-se de superalimentos: porque possuem boa gordura, baixam o colesterol, são antioxidantes, antienvelhecimento, etc. Abacate, amêndoas, azeite, arandos, agave e outros. Sim, são alimentos saudáveis, mas não podem ser ingeridos sem limite. Em pequenas doses, os superalimentos são bons para a saúde!
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