COVID-19. Não é fácil permanecer em casa!

COVID-19. Não é fácil permanecer em casa! Para viver melhor este período delicado, mostramos-lhe 3 exercícios para repetir sem moderação.

SINTO-ME IRRITÁVEL

Tudo, e toda a gente é enervante. Já não suporta aqueles que lhe são próximos, está com vontade de dizer 4 coisas (ou mesmo mais) ao seu parceiro/a, atira com a sua irritação para cima dos filhos – porque estão preguiçosos, porque estão irrequietos, porque fazem barulho…

Exercício 1

Isole-se (quarto, casa de banho, etc.). Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz distendendo o abdómen. Bloqueie a respiração durante alguns segundos – atenção, deve ser confortável. Agora expire longamente fazendo um “o” com a boca, como se soprasse para uma palhinha. Visualize um fumo cinzento e opaco (ou vermelho) que sai dos seus lábios.

Recomece 3 a 4 vezes no máximo, ao seu ritmo. A cada expiração, o fumo vai-se tornando mais claro, até ficar totalmente branco.

SINTO-ME ANGUSTIADO

O pânico (e o stress, e a angústia e a inquietação…) tomam conta de si. Não consegue desligar-se dos canais de informação, imagina o pior de cada vez que toca o telefone e o stress aumenta ao menor espirro.

Exercício 2

Feche os olhos e abra a sua “caixinha das recordações” pessoal. Procure na sua memória um momento preciso em que teve confiança em si. Lembre-se bem: onde, quando, com quem? E concentre-se unicamente nas sensações que experimentou. Agora adopte uma postura correcta (costas direitas), uma respiração tranquila, ponha um grande sorriso, uma imensa alegria…

Não encontra uma lembrança que funcione? Pergunte-se então “como me sentiria hoje se tivesse confiança em mim?” e utilize a mesma técnica. Entre uma lembrança real e o “faz de conta”, o cérebro não faz diferença.

SINTO-ME IMPACIENTE

Está farto/a do confinamento/isolamento/quarentena ligado à pandemia provocada pelo novo coronavíus. Anda às voltas pela casa, já não suporta ouvir “fique em casa”, sonha com o dia em que tudo voltará ao normal.

Exercício 3

Isole-se num lugar calmo. Feche os olhos e dirija a sua atenção a cada parte do seu corpo, começando pelo topo da cabeça. Sente alguma tensão? Tem uma sensação de peso, impressão de bloqueio ou alguma dor? Continue com a fronte, as pálpebras, a nuca, o pescoço, os cotovelos, os antebraços, as costas, o peito… até aos tornozelos. Não tem um objectivo preciso: o simples facto de tomar consciência das tensões e bloqueios já é benéfico.